A corrida é uma prática aparentemente simples de ser realizada, que além de auxiliar na manutenção estética do corpo, também oferece diversos benefícios para a saúde. No entanto, correr não é simplesmente “apertar o passo”.
Correr de forma inadequada pode converter os potenciais benefícios do exercício em problemas para a saúde, particularmente lesões. Para evitar que isso aconteça com você, vamos falar sobre algumas considerações necessárias para correr corretamente.
1. Pisada e aterrissagem
Para correr corretamente você deverá ajeitar a pisada e a aterrissagem, utilizando do meio do calcanhar para a frente. Nunca se deve pisar com toda a planta do pé e nem aterrissar com a parte traseira do calcanhar.
É importante também manter os pés próximos do corpo, de modo que a passada e a aterrissagem formem um ângulo de aproximadamente 90 graus. Isso te auxiliará a manter o equilíbrio e o ritmo.
O calçado poderá ser um auxiliar importante para adequar a pisada e proteger a saúde dos pés. O tênis para corrida deve ser leve, ventilado e ter boa absorção de impactos e um drop baixo, por volta de 4 cm.
2. Posição e movimento dos braços
Os braços devem ser flexionados de modo estático, em ângulo de 90 graus com o antebraço. Deve-se, também, manter os pulsos firmes, mas evitar o excesso de tensão.
Com os membros superiores nessa posição, deve-se movimentá-los em sincronia com a corrida, em direção oposta aos movimentos dos membros inferiores.
3. Postura do corpo
A postura para correr corretamente é com a coluna ereta, no entanto, inclinando o corpo ligeiramente para a frente.
Além disso, é importante estar atento para manter o corpo em harmonia, se atentando ao que foi dito sobre a posição e o movimento dos membros inferiores e superiores.
4. Respiração para correr corretamente
A respiração é um fator importante na prática de exercícios, que deve acompanhar o ritmo e as necessidades do treino. Dessa forma, assim como todos os outros movimentos, você deverá sincronizar a sua respiração com a corrida.
A forma correta de respirar nesses casos é utilizando o diafragma em vez do tórax, pois essa forma de respirar amplia a profundidade da respiração. Pode-se demandar o auxílio da respiração pela boca, de modo a ampliar a capacidade de inspiração e expiração.
5. Hidratação e outros cuidados
O consumo de líquidos e alimentos ricos em nutrientes, deve acompanhar a prática da corrida. Por ser uma atividade, geralmente, ao ar livre e que produz bastante suor, a hidratação é um fator essencial para problemas ocasionados por sua deficiência.
Deve-se atentar, também, à proteção da pele através de filtro solar e outros acessórios, assim como utilizar roupas leves e ventiladas. Essas precauções evitarão que a prática possa resultar em complicações relacionadas à pele.
Se você estiver começando agora, tenha paciência: condicione o seu corpo progressivamente para que ele desenvolva flexibilidade e resistência a partir do treino. Não tente correr como um atleta do dia para a noite. Conhecer os próprios limites é o primeiro passo para ultrapassá-los.
No mais, o acompanhamento de um profissional sempre ajuda o melhor aproveitamento do exercício. Gostou das nossas dicas? Ainda tem dúvidas sobre o assunto? Alguma história para contar? Converse conosco nos comentários!