Treinos para hipertrofia muscular

Treinos para hipertrofia muscular
A hipertrofia é o objetivo de grande parte das pessoas que fazem musculação em academias. Mas para ganhar massa muscular e ter um corpo mais definido é preciso fazer os exercícios certos para atingir esse objetivo. Por isso, listamos alguns treinos que você deve fazer para a hipertrofia muscular. Confira! O que é hipertrofia muscular? A hipertrofia muscular é simplesmente uma resposta do organismo aos estímulos de exercícios físicos. Com o aumento da tensão e do esforço gerados no tecido do músculo, há um crescimento da massa muscular. A musculação não é a única forma de proporcionar essa hipe...
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9 regras de etiqueta para a academia

9 regras de etiqueta para a academia
A academia é um lugar com grande circulação de pessoas de todos os tipos, estilos e gostos. Por isso, é sempre bom tomar alguns cuidados para promover o bem-estar coletivo. Neste post, listamos 9 regras de etiqueta para a academia. Confira! Compartilhe os aparelhos Principalmente em horários de pico, nem sempre há aparelhos suficientes para que todos os alunos usem sozinhos. Por isso, é importante ceder o espaço para que outras pessoas também possam usar o mesmo aparelho. Você pode aproveitar o tempo de descanso de outra pessoa entre cada série, por exemplo, para fazer a sua série. Dessa forma...
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Entenda o que é gasto calórico e perda de peso

Entenda o que é gasto calórico e perda de peso
É muito comum a confusão entre o que é gasto calórico e perda de peso. Tratam-se de duas coisas diferentes, mas que podem estar relacionadas. Ao contrário do que muitos pensam, o emagrecimento saudável tem menos relação com a balança do que com outros fatores, justamente por essa diferença. Para que você possa entender mais sobre o assunto, vamos explicar do que se tratam gasto calórico e perda de peso; e como eles se relacionam com a busca por um corpo saudável e pelo emagrecimento. Qual a diferença entre gasto calórico e perda de peso? O gasto calórico está relacionado à caloria, isto é, a e...
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Você sabe correr corretamente?

Você sabe correr corretamente?
A corrida é uma prática aparentemente simples de ser realizada, que além de auxiliar na manutenção estética do corpo, também oferece diversos benefícios para a saúde. No entanto, correr não é simplesmente “apertar o passo”. Correr de forma inadequada pode converter os potenciais benefícios do exercício em problemas para a saúde, particularmente lesões. Para evitar que isso aconteça com você, vamos falar sobre algumas considerações necessárias para correr corretamente. 1. Pisada e aterrissagem Para correr corretamente você deverá ajeitar a pisada e a aterrissagem, utilizando do meio do calcanha...
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Você sabe a diferença entre dieta e reeducação alimentar?

Você sabe a diferença entre dieta e reeducação alimentar?
De acordo com o Ministério da Saúde, de 2006 a 2016 a prevalência da obesidade no Brasil aumentou cerca de 60%. Outro levantamento chamado “Panorama da Segurança Alimentar e Nutricional na América Latina e Caribe” revelou que mais da metade da população brasileira está com sobrepeso, e a obesidade já atinge uma a cada cinco pessoas adultas no país. Essa realidade nada saudável é a causa das pessoas falarem cada vez mais sobre dietas e programas de reeducação alimentar. Você sabe qual a diferença entre esses dois métodos de emagrecimento? Então descubra neste post! Dieta Quem nunca fez a famo...
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Preço de Academia. Qual vale a pena para você pagar?

Preço de Academia. Qual vale a pena para você pagar?
Você já parou para pensar o qual o preço de academia ideal para se gastar por mês? Considerando a infraestrutura, o local e atendimento, qual valor vale a pena investir? Muitas pessoas ficam com essas dúvidas quando vão decidir aonde fazer seus exercícios físicos. Neste post, citaremos algumas dicas que devem ser consideradas na escolha do local e o valor a se pagar por ele. Localização A academia pode ser barata, mas se for longe não valerá a pena. Somando o preço da mensalidade e o valor gasto com o deslocamento, no final poderá custar mais caro do que uma próxima de você. Se a ideia é p...
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Aprenda a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC)

Aprenda a calcular o Índice de Massa Corporal (IMC)
O Índice de Massa Corporal (IMC) é um indicador criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para medir o peso ideal de adultos e identificar quando uma pessoa está acima ou abaixo do peso. Essa medida é importante devido às consequências que estar fora do peso adequado podem resultar na saúde. Tanto nos casos em que se está abaixo do peso, quanto nos em que se está acima. Calcular o Índice de Massa Corporal é muito simples: você precisará saber qual a sua altura e o quanto pesa. Veja a seguir como fazer o cálculo e descobrir como está o seu peso: Como calcular o Índice de Massa Corporal? ...
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Atividade física para crianças. Qual a melhor?

Atividade física para crianças. Qual a melhor?
No passado as atividades físicas faziam parte das próprias brincadeiras das crianças: pega-pega, rouba-bandeira, queimada, morto-vivo e tantas outras. Além de lúdicas, essas brincadeiras promoviam a saúde física. Atualmente as coisas mudaram! As cidades cresceram e já não é mais tão seguro brincar na rua. Nesse contexto, as novas tecnologias ganharam maior atenção das crianças e, com isso, a rotina dos pequenos passou a ser marcada pelo sedentarismo. Para se adaptar a essa realidade, é importante que as crianças tenham atividades físicas regulares e programadas, por exemplo, através de aulas...
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Você conhece os alimentos com calorias negativas?

Você conhece os alimentos com calorias negativas?
Se você está de dieta, a boa notícia é que existem alimentos que, além de possuírem poucas calorias, fazem com que o seu corpo queime mais calorias do que as que foram consumidas, durante o processo de digestão. Esses são os alimentos com calorias negativas. Se você não está de dieta, mas deseja deixar a sua alimentação mais saudável e, de quebra, queimar algumas calorias, a boa notícia é que esses alimentos com calorias negativas também possuem outras propriedades, nutrientes e benefícios para o organismo das mais diversas formas. Que tal conhecer algumas dessas maravilhas? 1. Maçã Essa f...
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U.I.P.E.P: Conheça o treinamento exclusivo da Academia Pratique

U.I.P.E.P: Conheça o treinamento exclusivo da Academia Pratique
O U.I.P.E.P é um treinamento exclusivo da Academia Pratique Fitness. Este novo método de praticar os exercícios de musculação é patenteado pela nossa marca e foi desenvolvido de forma sistemática, visando a valorização dos aspectos básicos necessários para a continuidade e eficácia do treino físico. Desenvolvido com foco central no aluno e com base em preceitos científicos, o principal objetivo dessa proposta é oferecer o acompanhamento constante dos resultados e da motivação gerada pelo programa. A proposta do treinamento está guardada na sigla. Cada letra representa um estágio: U – Exercíc...
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