Como começar a fazer exercícios físicos? 4 dicas para você parar de procrastinar!

Como começar a fazer exercícios físicos? 4 dicas para você parar de procrastinar!
O início é sempre difícil para quem deseja ter uma vida saudável e começar a fazer exercícios. As mudanças de hábitos muita das vezes é um dos desafios, e é preciso força de vontade para vencer os desejos. A procrastinação é um comportamento natural do ser humano, no entanto, é muito prejudicial quando começa a impedir que você tenha uma rotina de atividade física. Normalmente, é necessário um tempo para que o seu corpo se acostume com um novo hábito, porém, antes disso, é preciso persistir e resistir aos velhos hábitos. Temos um post especial com  Dicas para você que está vol...
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Modalidades de academia: escolha a perfeita para você

Modalidades de academia: escolha a perfeita para você
Algumas pessoas gostam de ir à academia para pegar pesado, seja na musculação ou em exercícios aeróbicos. Outras, preferem buscar um exercício que mais se encaixa ao seu estilo ou procuram a agitação, o dinamismo e a energia das modalidades coletivas. Muitas modalidades de academia surgem a cada dia e elas são grandes aliadas para quem quer ter um corpo saudável sem deixar de fazer o que gosta. Preparamos uma lista de modalidades de academia que podem te auxiliar na escolha do seu exercício preferido. Pilat...
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Conheça 4 exercícios para controlar a ansiedade

Conheça 4 exercícios para controlar a ansiedade
A ansiedade é um estado que tem como principais características a apreensão, mal-estar, desconforto e a insegurança. Alguns sintomas da ansiedade são dores e palpitações no peito, enjoo e vertigens, náuseas e mal-estar estomacal, transpiração excessiva, calafrios ou sufocamentos, tremores ou sensação de asfixia, formigamento ou adormecimento, e o principal de todos: O medo. Como a ansiedade tem causas genéticas, o ideal é buscar um médico para que ele possa confirmar o diagnó...
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Conheça quais alimentos têm proteína e saiba como equilibrá-los em sua dieta!

Conheça quais alimentos têm proteína e saiba como equilibrá-los em sua dieta!
A proteína é um nutriente com muitos benefícios para o corpo, principalmente para quem deseja emagrecer ou definir a musculatura. Mas, você sabe por que a proteína tem essa importância? A proteína é um composto de cadeias de aminoácidos, que aumenta a produção de anticorpos, isto é, te deixa mais resistente a diversos tipos de doença! Além disso, ela é capaz de influenciar a capacidade de contração dos músculos e construção de novos tecidos. Bom, n&eacute...
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Quantas vezes por semana devo malhar para perder peso?

Quantas vezes por semana devo malhar para perder peso?
Uma dúvida muito comum entre pessoas que estão planejando iniciar as atividades físicas com o objetivo de emagrecer é “quantas vezes por semana devo malhar?”. Afinal, existem diferentes teorias sobre o assunto e nada como ter um ponto de partida definido. Você vai encontrar diferentes respostas para essa pergunta por aí, no entanto, é interessante pensar sobre algumas questões antes de aceitar uma resposta qualquer para essa pergunta. Vamos começar por um exemplo. Pense bem: se uma pessoa quer emagrecer 10 qui...
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Aproveite as suas alterações hormonais e veja como você pode fazer academia menstruada

Aproveite as suas alterações hormonais e veja como você pode fazer academia menstruada
Existem muitos mitos sobre o período menstrual, dentre eles se pode fazer academia menstruada. Contudo, como já foi dito, isso é apenas um mito. De modo geral, a menstruação não é nenhum impedimento para a realização dos treinos. O que pode ocorrer durante a menstruação é uma indisposição física e emocional diante das atividades rotineiras, causada pelas mudanças hormonais e seus efeitos imediatos no corpo. Fora isso, a verdade é que você não só pode mal...
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“Faço dieta e academia e não perco peso!” – Vamos te explicar porquê.

“Faço dieta e academia e não perco peso!” – Vamos te explicar porquê.
É fato que uma alimentação saudável e exercícios físicos são muito importantes para o processo de emagrecimento. Mas, algumas pessoas, mesmo depois de começarem com esses hábitos em sua vida, não percebem nenhum resultado refletido na balança. Por que será que faço dieta e não perco peso? Uma coisa é certa: praticar exercícios, se alimentar direitinho, investir no projeto verão e se ver repetindo a frase: “faço dieta e academia e não perco peso!” é algo muito frustrante. Isso acaba impactando na busca pelo seu objetivo: Parece que não tem jeito! Só que não é bem por aí. Em...
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Braço feminino: Como deixar o braço definido sem ficar musculosa?

Braço feminino: Como deixar o braço definido sem ficar musculosa?
A maioria das mulheres busca com os exercícios físicos emagrecer, manter a boa forma e a saúde. Nessa lógica, elas priorizam os exercícios aeróbicos e outros do tipo, mas, na hora da musculação, a concentração dos interesses é evidente: pernas, glúteos e barriga. Mas é possível ter um braço definido sem perder as características femininas? Não é raro que os braços fiquem “esquecidos”, e isso acontece principalmente pelo medo de ficar musculosa. Embora há alguns anos, músculos visíveis em braços femininos fossem até moda, esse estereótipo é fortemente associado à masculinidade e...
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O que são os exercícios multiarticulares e como eles podem te ajudar?

O que são os exercícios multiarticulares e como eles podem te ajudar?
Se você já treina na academia, é possível que tenha percebido que alguns exercícios mobilizam todo um grupo de músculos do corpo, enquanto outros focam em um “ponto” específico. Bom, essa é a diferença entre exercícios multiarticulares e uniarticulares. Estudos voltados para os diferentes tipos de treino apontam cada vez mais os benefícios dos exercícios multiarticulares e, também, de que eles podem ser o suficiente mesmo quando o objetivo é a hipertrofia. Contudo, isso ...
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Malhar em casa ou na academia: o que dá mais resultado?

Malhar em casa ou na academia: o que dá mais resultado?
Iniciar e manter uma rotina de atividades físicas nem sempre é muito fácil. Então, o ideal é ser muito honesto com a própria disposição, condições materiais e objetivos para definir estratégias que garantam a realização periódica dos exercícios. As necessidades e o desejo de investimento em atividade física são diversos e podem compreender diferentes possibilidades. Com isso, a dúvida quanto ao melhor lugar para malhar pode ser uma questão: é ...
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